Máquina de remo - descrição e utilizações

Remo – Definição e história

Definição

O remo é também conhecido como «ergómetro». Trata-se de uma máquina que permite reproduzir o movimento do remo, que consiste em empurrar com os pés enquanto se puxa os remos com os braços. Este movimento é conhecido por envolver praticamente todo o corpo e permite treinar a respiração, inspirando e expirando a um ritmo regular e constante.

O remo funciona com um sistema de resistência. Esta resistência pode ser aumentada ou diminuída consoante os utilizadores. Quanto maior for a resistência, mais difícil será remar. Será então necessário envidar um esforço físico adicional.

História

A patente do primeiro remo foi registada em 1871 por William B. Curtis, fundador do Athletic Club de Nova Iorque. Este primeiro remo estava equipado com uma roda de inércia e um sistema de catraca que permitia criar uma resistência comparável à resistência de um remo na água. William B. Curtis chegou mesmo a criar um clube destinado ao treino com a sua invenção.

O primeiro remo hidráulico foi criado em 1900 pela Narragansett Machine Company. Esta empresa continuou a produzir remos hidráulicos até aos anos 60. Inicialmente, este aparelho era muito conhecido e popular para o treino em recinto fechado das equipas de remo.

Em 1981, Dick e Peter Dreissigacker criaram um remo que utilizava a tecnologia de resistência por ar comprimido. Os remadores tornaram-se mais fáceis de utilizar e mais baratos. Este tipo de remadores é aquele que se encontra em ginásios, em casas e em centros de reabilitação. Graças a esta invenção, o remo de interior tornou-se um desporto por direito próprio e, em 1982, foi criado o primeiro campeonato mundial de remo de interior, que atraiu praticantes de todo o mundo.

Remo de interior – Utilizadores e componentes do aparelho

Os utilizadores

O remo foi inicialmente criado para permitir que os remadores treinassem em recintos fechados. Esta máquina rapidamente se popularizou em centros de reabilitação e em ginásios. Hoje em dia, muitas pessoas têm um remo em casa, pois permite-lhes manter a forma e fazer um treino completo sem saírem de casa.

Embora a utilização de um remo pareça bastante simples, requer, no entanto, uma boa coordenação corporal, sobretudo entre os braços e as pernas. Para evitar qualquer risco de movimento incorreto ou lesão, recomenda-se que as pessoas que nunca utilizaram um remo comecem com intensidades moderadas. O remo é frequentemente adquirido depois de se ter utilizado um aparelho mais simples, como a bicicleta estática ou a passadeira.

Os componentes do remo

Sistemas de deslizamento e resistência

O sistema de deslizamento é um elemento muito importante do remo. Com efeito, permite que o assento e os pedais deslizem ao longo do trilho único, permitindo assim a execução correta do movimento. É importante verificar o sistema de deslizamento no momento da compra, para não acabar por adquirir um remo de má qualidade com uma vida útil reduzida.

A resistência é o que define o esforço necessário para realizar o movimento. Quanto mais se aumentar a resistência, maior será o esforço a exercer. A resistência pode ser por pistões, ar comprimido, água ou magnética.

O assento e os pedais

O assento é um elemento mais importante do que se pensa num remo. Com efeito, é necessário ter um bom assento, sobretudo se se fizerem sessões longas, pois é ele que determinará o conforto geral do remo. Um assento inadequado tende a provocar dores nas costas, pelo que se recomenda testar o assento ao comprar um remo.

Os pedais Os pedais são os elementos que servem de apoio. Por isso, é preciso ter cuidado para que sejam suficientemente grandes e resistentes, para que não cedam sob pressão, e antiderrapantes, para evitar escorregar durante as sessões e, assim, realizar o movimento corretamente. Idealmente, os pedais estão equipados com tiras para garantir a fixação do pé.

A consola

Existem vários tipos de consolas. Estas vão desde as mais básicas até às mais sofisticadas. As consolas mais simples fornecem informações como as calorias queimadas, a velocidade e a distância percorrida, e permitem realizar treinos básicos.

Por sua vez, as consolas sofisticadas permitem definir programas de treino mais completos. Desta forma, é possível responder da melhor forma às necessidades dos utilizadores. Algumas consolas de remo chegam mesmo a simular corridas reais e utilizam a Internet para que os utilizadores possam competir entre si.

Remo – Os diferentes tipos de equipamento

Resistências

Informações gerais sobre as resistências

Os remadores podem ser distinguidos de acordo com o sistema de resistência e com a força de tração que proporcionam. Existem quatro tipos de resistência: resistência por pistões, resistência por ar comprimido, resistência magnética e resistência por água. Analisaremos os princípios destes tipos de resistência nos remadores a seguir.

Resistência por pistões

A resistência por pistões é obtida através de cilindros hidráulicos ligados aos braços do remo. Os remos com pistões são bastante compactos, pelo que podem ser facilmente arrumados. São geralmente mais baratos do que os remos que utilizam um tipo de resistência diferente.

A desvantagem da resistência por pistões é que não é tão precisa nem tão fluida como a de outros remadores, embora os resultados obtidos sejam muito bons. Também podem estar sujeitos a fugas ao fim de algum tempo. A longo prazo, essas fugas tornarão o remo inutilizável.

Resistência a ar comprimido

A resistência de um remo a ar comprimido pode ser ajustada através de uma alavanca situada na lateral da roda de inércia. Isto permite ao utilizador ter controlo total sobre a intensidade da resistência. A resistência produzida pelo ar comprimido é semelhante à resistência da água num barco.

Estes remadores geralmente não podem ser dobrados. Por isso, devem ser guardados num local adequado, uma vez que ocupam mais espaço. Estes remadores também são bastante ruidosos. Quanto maior for a resistência, mais ruído o remador irá produzir.

Resistência magnética

Num remo com resistência magnética, são utilizados ímanes muito potentes para proporcionar a resistência. Esta pode ser ajustada de forma a satisfazer as necessidades dos utilizadores. Estes remos são semelhantes aos remos com pistões, mas permitem um movimento muito mais fluido e são muito silenciosos.

No entanto, os remadores com resistência magnética não podem ser arrumados tão facilmente como os remadores com pistões. Por isso, têm de ser guardados num local adequado, tal como os remadores a ar comprimido. No entanto, as suas vantagens são muito apreciadas.

Resistência à água

A resistência à água é proporcionada pela pressão da água num cilindro e pode ser ajustada adicionando ou retirando água do reservatório. Além disso, à medida que o ritmo aumenta, a resistência também aumenta. Este tipo de resistência proporciona uma sensação semelhante à da canoagem, devido à fluidez do movimento e ao ruído da água a cada remada.

Embora os remadores a água não sejam tão ruidosos como os que utilizam resistência a ar comprimido, ainda assim produzem bastante ruído. São também muito caros e muito pesados. O remador a água não pode, portanto, ser deslocado facilmente devido ao reservatório de água.

Tipo de remada

Remada central e remada escandinava

O remo com tração central distingue-se dos outros remos pela sua tração única e não guiada. O movimento é feito da frente para trás e este tipo de remo é recomendado quando se pretende um treino cardiovascular. As pessoas que pretendem seguir programas de tonificação ou emagrecimento também irão preferir um remo com tração central.

A remada escandinava é uma técnica de remada com os dois braços, em linha reta e não livre, ou seja, é guiada. As máquinas de remo com remada escandinava permitem trabalhar eficazmente os ombros, os braços e as costas do utilizador, pelo que serão apreciadas por quem prefere fortalecer a parte superior do corpo.

Puxada latina

Os remadores com tração latina são os que melhor reproduzem o movimento real do remo. Num remador com tração escandinava, o movimento é guiado. Por outro lado, num remador com tração latina, o movimento dos remos é cruzado.

Os remadores com remada latina foram concebidos especialmente para fortalecer as costas dos utilizadores. Nesta área, são, portanto, mais interessantes do que os outros tipos de remadores. A escolha do tipo de remada dependerá dos objetivos pretendidos.

Consolas

Descrição

O painel de controlo é uma vantagem do remo, pois permite ao utilizador gerir na perfeição o seu esforço. Assim, poderá adaptar os exercícios aos objetivos que pretende atingir. Em particular, poderá saber qual o programa que está a seguir, a velocidade a que se desloca, a distância percorrida, a duração do treino e as calorias queimadas.

Os painéis de controlo mais avançados não só permitem gerir o esforço, como também criam programas de treino específicos para cada utilizador. Estes são muito apreciados por desportistas de alto nível e por desportistas experientes, pois respondem exatamente às suas necessidades. Para os principiantes, os painéis de controlo de alta tecnologia permitem reduzir os riscos de acidentes.

Praticidade dos painéis de controlo

O remo é, em geral, bastante prático, pois instala-se facilmente em casa. Pode, portanto, ser utilizado independentemente das condições meteorológicas, o que é particularmente interessante no inverno. Também é possível ouvir música ou ver televisão enquanto se rema.

Os remadores padrão utilizados em salas de musculação ou de fitness têm, geralmente, um tamanho bastante considerável. No entanto, para uso doméstico, existem remadores que podem ser dobrados e facilmente arrumados. O desportista poderá escolher o equipamento que melhor se adequa às suas necessidades, em função dos objetivos pretendidos e das limitações existentes (armazenamento, etc.).

Remo – Dicas

Dicas de compra

Peso do remo e do utilizador

Recomenda-se vivamente a escolha de um remo com um peso bastante considerável. É certo que isto pode ser um inconveniente quando é necessário manuseá-lo com frequência, mas permitirá treinar de forma eficaz. Com efeito, evitará que o remo se desloque ao ritmo dos seus movimentos, o que acontece com os remos leves e de má qualidade.

É também necessário certificar-se de que o modelo pretendido é capaz de suportar o peso do utilizador. Pode ser aconselhável comprar um remo que suporte um utilizador mais pesado. Desta forma, esse equipamento poderá ser utilizado por várias pessoas e a sua revenda será mais fácil.

Sistema de deslizamento e remador ajustável

O sistema de deslizamento deve ser bem estável e não deve fazer ruído. Por isso, é aconselhável dar preferência a um sistema com rolamentos de esferas. O assento deve ser confortável, tal como os pedais, que também devem ser sólidos e largos para não cederem sob pressão.

Antes de comprar um remo, é também muito importante verificar se este é ajustável ao nível do assento e dos pedais. Esta característica é especialmente importante se partilhar o remo com outra pessoa de estatura diferente. Isto permitirá que outras pessoas utilizem o remo, em vez de se tratar de um equipamento de uso exclusivamente pessoal.

Conselhos de utilização

Antes do exercício

Antes de começar a utilizar o remo, é necessário tomar algumas precauções. Isto é essencial para que a sessão decorra da melhor forma possível. Assim, é aconselhável abrir a divisão para que fique arejada (facilitando a oxigenação) e vestir roupa desportiva (facilitando a transpiração).

A nível técnico, é também necessário verificar se o remo está devidamente ajustado à estatura do utilizador. Isto é muito importante, pois evita movimentos incorretos e riscos de lesões, ou exercícios contraproducentes. Estes pontos são essenciais para tirar o máximo partido das sessões.

Durante o exercício

Aquecimento

Não é aconselhável começar a remar com grande intensidade logo no início da sessão. Com efeito, nesta fase, os músculos ainda não estão aquecidos. Isso pode provocar lesões, como distensões ou esguinces.

É por isso que se recomenda remar a um ritmo tranquilo durante os primeiros oito minutos. Trata-se do aquecimento. Após 8 a 10 minutos, pode-se iniciar a sessão aumentando o ritmo, mantendo sempre a atenção na execução correta do movimento e controlando a frequência cardíaca.

Intensidade do esforço

Os principiantes no remo tendem a praticar com uma intensidade de treino demasiado elevada. No entanto, não é isso que se pretende ao praticar este desporto. Com efeito, não se deve privilegiar uma intensidade elevada, mas sim encontrar o equilíbrio certo entre força e constância, pois trata-se de um desporto que exige e desenvolve a resistência.

Para conseguir controlar o ritmo de forma a aumentar a resistência ao longo das sessões, pode-se recorrer às informações apresentadas no painel de controlo. Estas informam o praticante sobre a frequência cardíaca, a velocidade e o número de remadas. É precisamente nisso que reside a vantagem de dispor de um painel de controlo de alta tecnologia.

Movimento

O movimento associado ao remo deve ser executado da forma mais correta possível para evitar lesões musculares, mas também lesões nas costas e nas articulações dos braços e das pernas. Por isso, é muito importante garantir que as costas estejam sempre direitas e que os joelhos e os braços estejam ligeiramente flexionados e não esticados. As pessoas que não estão habituadas a utilizar o remo tendem a inclinar as costas para trás. Esta posição não é correta, pois aumenta o risco de dores nas costas. Além disso, a tendência errada de esticar ao máximo os braços e as pernas pode causar problemas nas articulações.

Se surgirem dores nas costas apesar de o utilizador estar a executar o movimento corretamente, isso pode dever-se a um mau ajuste do assento ou dos pedais. Nesse caso, pode-se baixar a altura dos pedais para evitar problemas na região lombar ou ajustar corretamente o assento. É, portanto, essencial um bom ajuste das posições logo desde o início da utilização da máquina de remo.

Respiração

A respiração é muito importante durante uma atividade física. O mesmo se aplica à utilização do remo, pois permite oxigenar corretamente os músculos. Geralmente, expira-se durante a propulsão da remada e inspira-se durante o regresso à posição inicial. Esta é a melhor sincronização resultante da posição do corpo e do ritmo respiratório.

O mais importante é manter um ritmo de respiração regular, de modo a oxigenar os músculos e a aumentar progressivamente a resistência ao longo das sessões. Tal como referimos anteriormente, uma boa ventilação da sala é indispensável para uma oxigenação saudável. Uma ventilação satisfatória aumenta o prazer dos exercícios.

Após o exercício – A recuperação

Após a utilização do remo, é aconselhável prever um período de recuperação. Esta fase é importante, pois aumenta o prazer dos exercícios. Permite também aguardar o fim da transpiração e representa uma transição entre a utilização do equipamento e a passagem para a recuperação no duche.

A utilização do remo também é aconselhada para recuperar após outro esforço desportivo. Pode tratar-se de um jogo de futebol, de ténis ou de qualquer outro desporto, pois isso permitirá eliminar as dores musculares. Com efeito, uma sessão de meia hora no remo após um esforço intenso irá favorecer a eliminação de toxinas e do ácido láctico, aumentando a circulação sanguínea nos músculos. No entanto, neste caso, para que seja plenamente benéfico, o remo não deve ser utilizado de forma intensiva.

Número de sessões

O número ideal de sessões de remo para principiantes é de duas por semana, com uma duração mínima de vinte minutos. Para as pessoas habituadas a praticar desporto, a duração do exercício pode ser prolongada. Neste caso, recomenda-se remar 20 segundos a um ritmo suave e 20 segundos de forma intensa, durante 20 a 40 minutos. As sessões podem ser repetidas três vezes por semana.

Quanto aos mais experientes, recomenda-se que façam um aquecimento de cinco minutos e, em seguida, remem com boa intensidade durante 40 a 60 minutos. Para estes, este exercício pode ser repetido quatro vezes por semana. No entanto, cada praticante pode adaptar o número de sessões aos seus objetivos, à sua forma física atual e ao tempo de que dispõe. O importante é juntar o útil ao agradável.

Remo – Vantagens e desvantagens

Vantagens

Benefícios para a saúde física

A prática regular de exercício físico não é benéfica apenas para os jovens. Na verdade, esta prática é aconselhada para pessoas de todas as idades. É mesmo fortemente recomendada para pessoas mais idosas (seniores), que podem assim recuperar até 50 % da sua capacidade física perdida.

De acordo com um relatório de um comité científico do Quebeque, a prática regular de exercício físico reduziria em cerca de 20 a 40 % a taxa de mortalidade associada a doenças cardiovasculares. A utilização regular do remo permitirá, assim, diminuir os riscos de aparecimento de doenças cardiovasculares, ao estimular o coração. O esforço exigido pelo remo estimula não só o coração, mas também os músculos, contribuindo para reduzir os riscos de hipertensão arterial, diabetes e artrite.

A prática regular do remo contribui para a melhoria da musculatura, mas também da capacidade pulmonar, e isto de forma mais significativa do que atividades como o ciclismo ou a corrida. O ritmo exigido pelo remo permite aumentar em cerca de 10% a capacidade pulmonar do utilizador, contribuindo assim para reduzir os sintomas associados à asma, ao melhorar a ventilação dos brônquios e diminuir a falta de ar.

O movimento realizado no remo permite trabalhar cerca de 82 % dos músculos do nosso corpo. É um dos aparelhos mais completos, uma vez que a parte superior do corpo trabalha tanto quanto a parte inferior. O mesmo não acontece com a bicicleta estática ou a passadeira, onde é a parte inferior do corpo que trabalha mais.

Benefícios para o bem-estar

O remo é, assim, um equipamento ideal para perder peso e reduzir o nível de colesterol, pois permite queimar mais calorias do que outros equipamentos desportivos durante o mesmo período de utilização. Assim, durante uma sessão de 25 minutos no remo, perde-se tantas calorias como numa sessão de bicicleta de cerca de 40 minutos. O exercício físico, e o remo em particular, é a forma mais saudável e segura de perder peso de forma duradoura. Esta perda de peso permite que quem pratica se sinta melhor com o próprio corpo.

Além disso, as atividades aeróbicas são conhecidas por serem as que mais reduzem o stress e a ansiedade, mesmo que não sejam praticadas regularmente. No entanto, recomenda-se a prática regular, pois o efeito será multiplicado. A utilização regular do remo será, portanto, benéfica tanto a nível físico como a nível mental.

Benefícios para o sono

De acordo com um estudo sério, a prática regular de atividade física permite um sono profundo de melhor qualidade. Com efeito, uma atividade regular (com um remo, por exemplo) aumentaria a duração desse sono. O sono profundo é vital para o ser humano, pois é durante esta fase que o organismo descansa verdadeiramente e que ocorre a recuperação física e mental.

Sessões regulares de remo permitirão, portanto, ter noites completas e sem interrupções por despertares, ao contrário do que acontece em dias de inatividade. Isto também ajudará a combater os problemas relacionados com horários de trabalho irregulares, bem como com o jet lag. Assim, verifica-se que a prática do remo apresenta vantagens em termos de saúde física, equilíbrio emocional e um sono reparador de melhor qualidade.

Desvantagens

O risco de lesões

Tal como acontece com todas as atividades físicas ou desportivas, a principal desvantagem de um remo é o risco de lesões. Com efeito, embora permita trabalhar praticamente todo o corpo, existem riscos de lesões se o remo não for utilizado corretamente ou se for utilizado em excesso. Por isso, é aconselhável ler atentamente o manual de instruções para utilizar corretamente o remo e executar o movimento de forma adequada. Ao iniciar ou retomar a atividade, é aconselhável tornar as sessões mais leves e reduzir a sua duração.

O remo não é o aparelho ideal para pessoas com problemas nas costas e, mais especificamente, na região lombar e na coluna vertebral, uma vez que os movimentos realizados exigem um esforço considerável, o que aumenta o risco de lesões e agrava as dores nessa zona. Não só é possível lesionar as costas e os joelhos, como também é possível sobrecarregar o coração se o esforço for excessivo. Por isso, é necessário não forçar e parar assim que se sentir suficientemente cansado, pois isso pode revelar-se contraproducente.

O risco de monotonia

Tal como a bicicleta estática, o remo pode tornar-se rapidamente uma atividade monótona, ou mesmo aborrecida. Sessões regulares de 30 a 40 minutos podem revelar-se, a longo prazo, desmotivadoras. A variação da intensidade dos exercícios e da sua duração é uma forma de evitar esse risco de monotonia.

Não se deve esquecer que, para manter uma prática desportiva a longo prazo, é preciso encontrar prazer nela. Os exercícios ou as durações das sessões que causem sofrimento devem, portanto, ser limitados. Com efeito, só uma prática sustentável do remo permitirá atingir os objetivos pretendidos. É por isso que se aconselha amenizar as sessões de remo, ouvindo música ou vendo televisão. Desta forma, o prazer de ouvir (música) ou de ver (televisão) somar-se-á ao da prática do remo. O tempo também passará mais depressa.

Outras limitações

Antes de poder utilizar o remo, é necessário montá-lo peça a peça. Isto pode revelar-se um inconveniente para as pessoas menos habilidosas com trabalhos manuais, embora os remos sejam hoje fornecidos com um manual de montagem que torna o processo muito mais simples. Já referimos que, no caso dos modelos que não são dobráveis, o arrumação pode ser complicado.

O remo permite praticar exercício físico mesmo quando o tempo lá fora não está favorável. No entanto, a atividade em recinto fechado nunca substituirá a boa lufada de ar fresco que se pode desfrutar ao praticar exercício ao ar livre, na floresta ou à beira de um lago. O remo justifica-se, portanto, sobretudo no período de inverno.

Máquina de remo - Preço

Informações gerais

É muito importante saber quanto se está disposto a gastar num remo antes de comprar este tipo de máquina. Para adquirir um remo de qualidade, é necessário estar preparado para gastar entre 400 e 600 euros. Um investimento deste tipo não é assim tão oneroso para uma boa máquina. Não nos esqueçamos, no entanto, de que a qualidade tem o seu preço.

Algumas máquinas de remo são muito mais baratas e estão disponíveis a partir de 150 euros. As máquinas de remo topo de gama podem atingir preços superiores a 2 000 €. Cada um pode investir de acordo com os seus objetivos e meios.

O preço das máquinas de remo varia em função de vários fatores. Os principais são: o sistema de resistência, a qualidade e os materiais utilizados no fabrico. A tecnologia utilizada, nomeadamente no que diz respeito às consolas, será também um fator importante em termos de preço.

A resistência

Os remadores de pistão são os mais baratos, pois são mais pequenos. Por outro lado, proporcionam sensações menos realistas do que os outros tipos de remadores. Os remadores magnéticos e de ar comprimido são modelos de gama média, geralmente de bastante boa qualidade.

Os remadores com resistência à água são os modelos mais caros e mais luxuosos. Utilizam um reservatório de água para simular a resistência da água de um lago ou de um rio. Os profissionais e especialistas em remo, que pretendem ter sensações idênticas, estão dispostos a gastar quantias avultadas num remo deste tipo.

A qualidade e os materiais

A maioria dos remadores é fabricada em metal, de modo a oferecer uma boa relação qualidade/preço, uma vez que este material é barato, bastante resistente e requer pouca manutenção. O preço destes varia geralmente entre 150 e 1 000 euros. O tipo de metal que constitui a maior parte do aparelho de remo também influencia o seu preço.

Os modelos mais luxuosos são parcialmente fabricados em madeira de alta qualidade. Isso confere-lhes um aspeto visual elegante e de qualidade, que irá encantar quem dá importância ao aspeto e ao design do seu equipamento. Trata-se aqui de uma questão de gosto que não se discute.

A tecnologia utilizada

A maioria dos remadores está equipada com consolas de alta tecnologia. Isso permite medir e acompanhar vários parâmetros. Entre as informações fornecidas, destacam-se: a velocidade, a distância e as calorias queimadas.

Os painéis de controlo simples, que utilizam tecnologia básica, serão muito mais baratos do que os sofisticados. Estes últimos podem ser ligados à Internet, sendo assim possível simular percursos reais. Não há dúvida de que as evoluções tecnológicas tornarão os painéis de controlo ainda mais atrativos e os remos mais divertidos.

Como pudemos constatar, o remo é um equipamento desportivo ao alcance de todos. Ideal no inverno, pode ser utilizado durante todo o ano. Quem pretenda adquirir um equipamento deste tipo encontrará no site Habitat et jardin.com uma vasta seleção de remos a preços imbatíveis.

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